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发表于 2025-07-05 13:55:48 来源：鸾翔凤集网

假如想使自己的锻炼的肺身体健康，那么就必须让自己的自己招肺坚持健康，肺活量是活量查验肺是否健康的重要指标，那么怎样训练肺活量呢?小妙其实，训练肺活量要注意一定的锻炼的肺办法和技巧，下面一起来看看有哪些办法吧。自己招直播吧nba直播吧下载怎样训练自己的活量肺活量，送你4个小妙招帮你进步肺活量!
1、小妙深呼吸法
首要，锻炼的肺通过鼻孔缓慢地呼吸，自己招然后将肺的活量下部充满空气，在吸入空气的小妙进程中，随着胸腔向上上升，锻炼的肺隔膜向下下降，自己招腹部将渐渐拱起，活量然后持续吸气，这样肺的178体育直播app下载上半部分也充满了空气，然后肋骨部分会上升，胸部会膨胀，这个进程通常需求5秒。屏住呼吸5秒钟，操练一段时间后，屏息时间能够添加到10秒，甚至更多。肺吸收氧气后，178体育直播app下载渐渐呼出，肋骨和胸骨逐步康复到本来的位置。暂停一到两秒钟后，从头开始，重复十分钟，长期进行操练能够成为一种正常的呼吸方式。
2、静呼吸法
用自己的右手大拇指抵住右鼻孔，渐渐地用左鼻孔呼吸，然后开始想象空气正流向自己的前额，当肺部的空气饱和时，用右手的食指和中指握住左鼻孔，屏住呼吸10秒钟后呼气，然后按下左鼻孔重新开始，两边各做五次。
3、睡觉呼吸法
让自己的身体平躺在床上，双手放在身体两侧，轻轻的闭上眼睛，开始深呼吸，渐渐地将手臂举过头顶，紧紧地贴住自己的两只耳朵，手指触摸到床头，整个进程大约需求10秒，两只手臂同时还原，反复进行十次，这种办法不只能够训练肺活量，还能够协助自己安静的入睡。
4、运动呼吸法
在漫步或慢跑时，主动添加呼吸量，慢呼吸和快呼吸，慢吸气的时分，随着吸气会渐渐扩张胸部，呼出气体的时分要快。每天训练不少于二十次，每天能够进行数次。
能够尝试以上四种办法，坚持训练下去，信任是能够添加肺活量的。也能够采用扩胸、振臂等徒手操的运动办法，来添加自己的肺活量，其实长期的坚持正确的坐姿，肺活量也是能够添加的，也能够选择一些有益于健康的跳绳运动。

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